Die Bedeutung einer festen Tagesstruktur im Allgemeinen und in der Zeit der Arbeitslosigkeit im Besonderen

Die Gestaltung des Tages in wiederkehrende, verlässliche Tages- und Wochenabläufe bietet nicht nur Sicherheit, sie erhält und fördert das psychische Wohlbefinden und sie bietet eine gute Möglichkeit, bestehende Fähigkeiten und Fertigkeiten zu erhalten und sukzessive auszubauen.

Unter einer Tagesstrukturierung versteht man im Allgemeinen eine täglich wiederkehrende feste Struktur. Der Strukturplan dient neben dem Effekt der Sicherheit dazu aufzuzeigen, wann an jedem Tag bestimmte Handlungen oder Tätigkeiten durchzuführen sind. Eine solche Tagesstruktur ist bei den meisten Menschen fester Bestandteil des Lebens.

Durch die aktuelle Arbeitslosigkeit kann es zum Verlust der gewohnten festen Tagesstruktur kommen.
Arbeit und außerhäusliche Tätigkeiten schaffen Tagesstruktur, da Termine von außen vorgegeben sind. Meist wissen Sie bereits morgens oder am Vortag schon, wie der nächste Tag aussehen wird. Anders ist es oft bei Arbeitslosigkeit.

Folgende Tipps haben sich als hilfreich erwiesen:

Vielen Menschen fällt es schwer, ohne Termindruck morgens aus dem Bett zu kommen. Deshalb:

• Stehen Sie regelmäßig zur gleichen Uhrzeit auf. Auch am Wochenende!

So beugen Sie Schlafstörungen vor, da der Schlaf von viel Regelmäßigkeit profitiert. Wenn Sie keine auswärtigen Termine haben, können Sie auch etwas länger schlafen als sonst – wichtig ist eine Regelmäßigkeit.

Tipps, um morgens aus dem Bett zu kommen:

• Überlegen Sie sich noch im Bett, was an diesem Tag gut werden kann.
• Ziehen Sie sich morgens etwas Richtiges an – nicht im Schlafanzug bleiben.
• Frühstücken Sie: Lassen Sie sich dabei Zeit, wenn Sie diese haben. Frühstücken Sie jeden Tag wie am Wochenende. Überlegen Sie sich, wie Sie im Urlaub gerne Frühstücken würden und richten Sie es sich schön her (z. B. mit frischem Orangensaft, frischen Brötchen usw.).
• Planen Sie direkt nach dem Aufstehen Sport ein.
• Planen Sie direkt nach dem Frühstück ein Telefonat ein.
• Planen Sie direkt nach dem Frühstück einen Spaziergang ein.
• Verabreden Sie sich zu Aktivitäten mit Freunden.

Besuchen Sie in der Zeit Ihrer Arbeitslosigkeit eine berufliche Weiterbildung!

Durch das Aneignen spezieller Kenntnisse, weiterer Qualifikationen oder nachgefragter Zertifikate können Sie Ihren Wert auf dem Arbeitsmarkt effizient steigern und somit Ihre Arbeitslosigkeit verkürzen.

So könnte ein möglicher Tagesablauf aussehen:

Man kann nicht den ganzen Tag über nur produktiv sein – ein Anspruch, den übrigens viele Menschen in der aktuellen Zeit haben. Für die Stimmung ist es wichtig, auch die Dinge zu tun, die uns guttun. Insbesondere, wenn viele außerhäusliche Möglichkeiten wegfallen, kann das eine Schwierigkeit darstellen. Schreiben Sie eine Liste mit allen Dingen, die Ihnen guttun, bei denen Sie sich lebendig fühlen, die Ihnen Spaß machen, bei denen Sie viel Konzentration haben, die Sie entspannen; die für Sie spannend sind.

Zum Beispiel:

• Gut tut mir … ein Gespräch mit Freunden
• Mich entspannt … ein Bad nehmen
• Spaß macht mir … Fahrrad fahren

Viel Spaß und Erfolg!

Ihr Dr. Peter Schmidke